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Le Gatorade Bio est presque là

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G Organic est fait avec seulement 7 ingrédients

G Organic est disponible en trois saveurs : citron, fraise et baies mélangées.

Gatorade a officiellement annoncé son premier produit bio, G Organic, qui sera disponible dans certains marchés à l'automne.

G Organic est certifié biologique par l'USDA et composé de seulement sept ingrédients (eau, sucre de canne biologique, acide citrique, arôme naturel biologique, sel de mer, citrate de sodium et chlorure de potassium), selon un Libération. Les saveurs disponibles sont le citron, la fraise et les baies mélangées.

Chaque portion contient 30 grammes de glucides "pour stimuler l'absorption rapide des liquides et alimenter le corps actif", et 230 milligrammes de sodium et 65 milligrammes de potassium "pour aider à remplacer ce qui est perdu dans la sueur".

G Organic sera disponible dans tout le pays cet automne dans certains magasins d'alimentation, naturels et de proximité et en ligne au prix de détail suggéré de 1,69 $ pour une bouteille de 16,9 onces.

Le nouveau produit rejoint Gatorade Thirst Quencher et Gatorade G2 à faible teneur en calories dans la collection Gatorade Perform de la société, qui "aide les athlètes à remplacer ce qu'ils transpirent".

Consultez notre tour d'horizon de six saveurs de Gatorade, nous parions que vous ne saviez pas qu'elles existaient.


Est-ce que Gatorade est bon pour vous ? C'est à ce moment-là qu'il faut le boire, selon un nutritionniste

Le mois dernier, je me suis retrouvé trempé de sueur, utilisant toute ma volonté mentale pour traverser une course de 10 km (avec quelques mots de choix tourbillonnant autour de ma tête pour le concepteur de parcours amoureux des collines). Alors que je renonce généralement aux stations d'hydratation pendant les courses (je ne suis pas un grand buveur pendant l'exercice et je ne ressens jamais vraiment le besoin d'interrompre ma course), cette course était différente.

La température a régulièrement grimpé jusqu'à atteindre les 80 degrés au fur et à mesure que la course avançait, et le parcours incliné me faisait ruisseler de sueur, ce qui me faisait mal à la tête. Chaque fois que je m'arrêtais dans une gare, je retomba sur mon habitude typique d'éviter les boissons sucrées, contournant les liquides de couleur néon remplissant la moitié des tasses au profit du vieux H20 ordinaire.

Bien que ce choix soit généralement judicieux (après tout, les liquides sont une énorme source de calories et de sucre indésirables dans le régime américain standard), selon Natalie Rizzo, RD, fondatrice de Nutrition à la Natalie, cette situation s'avère être un exception à la règle.

"Pour toute activité [épuisante] de plus de 60 minutes, vous allez vouloir penser à une boisson pour sportifs", explique Rizzo. « Le Gatorade – ou n'importe quelle boisson pour sportifs – a en fait été formulé pour les athlètes. Nous pensons qu'ils ne sont pas si bons pour nous parce que beaucoup de gens en boivent lorsqu'ils sont assis à leur bureau ou qu'ils ne sont pas très actifs, et si c'est le cas, oui, c'est trop sucré. Mais les boissons pour sportifs sont en fait bonnes pour les athlètes qui s'entraînent pendant plus d'une heure ou qui s'entraînent dans des conditions extrêmes comme une chaleur extrême.

Ma règle d'or est généralement après une heure, vous voulez démarrer avec une boisson pour sportifs.

Quand une boisson pour sportifs est-elle le bon choix ?

"Ma règle d'or est généralement qu'après une heure [d'activité], vous voulez commencer avec une boisson pour sportifs", explique Rizzo. Mais cette règle varie en fonction des conditions et de la quantité de transpiration.

"Si vous faites de l'exercice à l'extérieur et que vous portez un gros pull (comme si votre chemise était trempée de sueur), optez pour une boisson pour sportifs pour toute activité de plus de 30 minutes", conseille Rizzo. "Si vous êtes un pull normal (vous transpirez, mais ne vous noyez pas dedans), alors attendez peut-être environ 45 minutes d'activité avant de prendre une boisson pour sportifs par cette chaleur extrême."

Et les boissons pour sportifs ne sont pas seulement un choix judicieux pour les athlètes : « Si vous travaillez à l'extérieur, comme un ouvrier du bâtiment ou un paysagiste, et que vous êtes dehors pendant des heures tout en étant debout, vous devriez probablement incorporer une boisson pour sportifs dans votre alimentation. , dit Rizzo. "Pour cela, je suggérerais de le siroter tout au long de la journée avec de l'eau également."

Des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête ou un rythme cardiaque rapide peuvent être des signes de déshydratation, ce qui signifie que vous manquez probablement de liquide et d'électrolytes.

Il existe également des symptômes physiques dont vous pouvez être conscients et dont vous pourriez avoir besoin pour vous hydrater avec quelque chose de plus que de l'eau.

« Le résidu blanc sur la peau est un signe de perte de sodium. Les crampes musculaires signifient souvent que vous avez besoin de plus de potassium. Et se sentir étourdi, fatigué, avoir des maux de tête ou un rythme cardiaque rapide peuvent être des signes de déshydratation, ce qui signifie que vous manquez probablement de liquide et d'électrolytes », explique Rizzo.

Pour éviter que ces symptômes n'apparaissent en premier lieu, Rizzo recommande de siroter une boisson pour sportifs pendant l'exercice et de siroter un peu plus après un exercice intense. « La boisson pour sportifs vous évitera, espérons-le, de souffrir de déshydratation et pourra vous aider à vous hydrater si vous êtes déshydraté. »

Que rechercher sur l'étiquette

"En termes de choses à surveiller, je me méfierais des arômes ou des colorants artificiels et du sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS)", explique Rizzo. « Gatorade utilise du sucre et du dextrose, tandis que Powerade utilise du HFCS. De nombreux coureurs sérieux et d'élite utilisent une poudre pour fabriquer la leur, et beaucoup approuvent Skratch Labs car ils utilisent un mélange de sucre de canne et de dextrose comme sucre [source]. Les deux sont des sucres plus naturels qui pénètrent rapidement dans votre circulation sanguine. "

Une boisson sportive DIY à 4 ingrédients

Mais une option encore meilleure est de créer le vôtre. Non seulement vous pouvez contrôler les ingrédients, mais bricoler votre propre boisson pour sportifs à la maison vous fera également économiser de l'argent.

"Je n'aime pas les boissons pour sportifs, je n'aime pas leur goût", déclare Rizzo, qui a également souffert de maux d'estomac lorsqu'elle a tenté de les intégrer à son plan nutritionnel. « À cause de cela, j'ai une recette pour ma propre boisson pour sportifs. Il n'y a pas d'additifs, pas de couleurs ou de saveurs étranges, et c'est vraiment simple à faire.

Rizzo met en évidence les composants importants qui entrent dans une boisson pour sportifs et pourquoi notre corps en a besoin pour se réhydrater :

  • Fluide avec électrolytes : "J'utilise de l'eau de coco parce qu'elle est fluide, mais elle contient aussi des électrolytes", explique Rizzo. Assurez-vous d'avoir une marque qui n'a pas de sucre ajouté en plus du sucre qui est naturellement dans la noix de coco, ajoute-t-elle. "Vous avez besoin d'électrolytes dans une boisson pour sportifs car ce sont les minéraux perdus dans la sueur - principalement le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium. Essentiellement, ces électrolytes sont nécessaires pour équilibrer la quantité d'eau dans le corps et vous garder hydraté. "
  • Sucre: « Croyez-le ou non, les glucides, sous forme de sucre, fournissent de l'énergie pour l'exercice. Notre corps stocke les glucides dans les muscles et le foie (c'est ce qu'on appelle le glycogène), et nous utilisons tous les glucides alimentaires et les glucides stockés pour nous alimenter pendant l'exercice », explique Rizzo. « Ces glucides stockés durent environ une heure, puis vous devez commencer à les remplacer pour une énergie continue. Pour les personnes qui font de l'exercice pendant plus d'une heure, elles veulent un glucide qui pénètre rapidement dans leur circulation sanguine, et qui se présente sous forme de sucre dans une boisson pour sportifs. De plus, le sucre aide les cellules à absorber le liquide plus rapidement, ce qui vous donne de l'énergie et vous maintient hydraté !
  • Sel: Les coureurs perdent en moyenne un gramme de sodium par litre de sueur, explique Rizzo. « Un composant majeur de la sueur est le sodium, et ceux qui font de l'exercice par temps chaud peuvent subir une transpiration excessive. Si vous avez déjà eu des résidus blancs sur votre peau après l'exercice, c'est une accumulation de sel. C'est pourquoi une partie importante de l'hydratation consiste également à absorber du sodium. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur dans une salle de sport ou même à l'extérieur pendant une courte période, il n'est peut-être pas nécessaire d'ajouter du sodium à votre alimentation. Mais si vous vous entraînez dans la chaleur pendant une période prolongée (45 minutes et plus), vous devrez peut-être ajouter quelques shakes de sel supplémentaires à votre prochain repas.

Prêt à concocter votre propre boisson pour sportifs ? Rizzo propose trois recettes différentes. Ici, elle partage la version à la fraise, mais vous pouvez aussi la faire avec du jus d'orange ou du citron, selon votre goût. "J'aime les faire dans un pot Mason pour que vous puissiez les laisser reposer toute la nuit et si vous laissez les fraises congelées infuser là-dedans, elles ont vraiment bon goût le lendemain matin, vous pouvez les préparer à l'avance si vous avez un matin tôt courir ou faire de l'exercice et c'est beaucoup moins cher que de les acheter au magasin », dit-elle.


Est-ce que Gatorade est bon pour vous ? C'est à ce moment-là qu'il faut le boire, selon un nutritionniste

Le mois dernier, je me suis retrouvé trempé de sueur, utilisant toute ma volonté mentale pour traverser une course de 10 km (avec quelques mots de choix tourbillonnant autour de ma tête pour le concepteur de parcours amoureux des collines). Alors que je renonce généralement aux stations d'hydratation pendant les courses (je ne suis pas un grand buveur pendant l'exercice et je ne ressens jamais vraiment le besoin d'interrompre ma course), cette course était différente.

La température a régulièrement grimpé jusqu'à atteindre les 80 degrés au fur et à mesure que la course avançait, et le parcours incliné me faisait ruisseler de sueur, ce qui me faisait mal à la tête. Chaque fois que je m'arrêtais dans une gare, je retomba sur mon habitude typique d'éviter les boissons sucrées, contournant les liquides de couleur néon remplissant la moitié des tasses au profit du vieux H20 ordinaire.

Bien que ce choix soit généralement judicieux (après tout, les liquides sont une énorme source de calories et de sucre indésirables dans le régime américain standard), selon Natalie Rizzo, RD, fondatrice de Nutrition à la Natalie, cette situation s'avère être un exception à la règle.

"Pour toute activité [épuisante] de plus de 60 minutes, vous allez vouloir penser à une boisson pour sportifs", explique Rizzo. « Le Gatorade – ou n'importe quelle boisson pour sportifs – a en fait été formulé pour les athlètes. Nous pensons qu'ils ne sont pas si bons pour nous parce que beaucoup de gens en boivent lorsqu'ils sont assis à leur bureau ou qu'ils ne sont pas très actifs, et si c'est le cas, oui, c'est trop sucré. Mais les boissons pour sportifs sont en fait bonnes pour les athlètes qui s'entraînent pendant plus d'une heure ou qui s'entraînent dans des conditions extrêmes comme une chaleur extrême.

Ma règle d'or est généralement après une heure, vous voulez démarrer avec une boisson pour sportifs.

Quand une boisson pour sportifs est-elle le bon choix ?

"Ma règle de base est généralement qu'après une heure [d'activité], vous voulez commencer avec une boisson pour sportifs", explique Rizzo. Mais cette règle varie en fonction des conditions et de la quantité de transpiration.

"Si vous faites de l'exercice à l'extérieur et que vous portez un gros pull (comme si votre chemise était trempée de sueur), optez pour une boisson pour sportifs pour toute activité de plus de 30 minutes", conseille Rizzo. "Si vous êtes un pull normal (vous transpirez, mais ne vous noyez pas dedans), alors attendez peut-être environ 45 minutes d'activité avant de prendre une boisson pour sportifs par cette chaleur extrême."

Et les boissons pour sportifs ne sont pas seulement un choix judicieux pour les athlètes : « Si vous travaillez à l'extérieur, comme un ouvrier du bâtiment ou un paysagiste, et que vous êtes dehors pendant des heures tout en étant debout, vous devriez probablement incorporer une boisson pour sportifs dans votre alimentation. , dit Rizzo. "Pour cela, je suggérerais de le siroter tout au long de la journée avec de l'eau également."

Des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête ou un rythme cardiaque rapide peuvent être des signes de déshydratation, ce qui signifie que vous manquez probablement de liquide et d'électrolytes.

Il existe également des symptômes physiques dont vous pouvez être conscients et dont vous pourriez avoir besoin pour vous hydrater avec quelque chose de plus que de l'eau.

« Le résidu blanc sur la peau est un signe de perte de sodium. Les crampes musculaires signifient souvent que vous avez besoin de plus de potassium. Et se sentir étourdi, fatigué, avoir des maux de tête ou un rythme cardiaque rapide peuvent être des signes de déshydratation, ce qui signifie que vous manquez probablement de liquide et d'électrolytes », explique Rizzo.

Pour éviter que ces symptômes n'apparaissent en premier lieu, Rizzo recommande de siroter une boisson pour sportifs pendant l'exercice et de siroter un peu plus après un exercice intense. « La boisson pour sportifs vous évitera, espérons-le, de souffrir de déshydratation et pourra vous aider à vous hydrater si vous êtes déshydraté. »

Que rechercher sur l'étiquette

"En termes de choses à surveiller, je me méfierais des arômes ou des colorants artificiels et du sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS)", explique Rizzo. « Gatorade utilise du sucre et du dextrose, tandis que Powerade utilise du HFCS. De nombreux coureurs sérieux et d'élite utilisent une poudre pour fabriquer la leur, et beaucoup approuvent Skratch Labs car ils utilisent un mélange de sucre de canne et de dextrose comme sucre [source]. Les deux sont des sucres plus naturels qui pénètrent rapidement dans votre circulation sanguine. "

Une boisson sportive DIY à 4 ingrédients

Mais une option encore meilleure est de créer le vôtre. Non seulement vous pouvez contrôler les ingrédients, mais bricoler votre propre boisson pour sportifs à la maison vous fera également économiser de l'argent.

"Je n'aime pas les boissons pour sportifs, je n'aime pas leur goût", déclare Rizzo, qui a également souffert de maux d'estomac lorsqu'elle a tenté de les intégrer à son plan nutritionnel. « À cause de cela, j'ai une recette pour ma propre boisson pour sportifs. Il n'y a pas d'additifs, pas de couleurs ou de saveurs étranges, et c'est vraiment simple à faire.

Rizzo met en évidence les composants importants qui entrent dans une boisson pour sportifs et pourquoi notre corps en a besoin pour se réhydrater :

  • Fluide avec électrolytes : "J'utilise de l'eau de coco parce qu'elle est fluide, mais elle contient aussi des électrolytes", explique Rizzo. Assurez-vous d'avoir une marque qui n'a pas de sucre ajouté en plus du sucre qui est naturellement dans la noix de coco, ajoute-t-elle. "Vous avez besoin d'électrolytes dans une boisson pour sportifs car ce sont les minéraux perdus dans la sueur - principalement le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium. Essentiellement, ces électrolytes sont nécessaires pour équilibrer la quantité d'eau dans le corps et vous garder hydraté. "
  • Sucre: « Croyez-le ou non, les glucides, sous forme de sucre, fournissent de l'énergie pour l'exercice. Notre corps stocke les glucides dans les muscles et le foie (c'est ce qu'on appelle le glycogène), et nous utilisons tous les glucides alimentaires et les glucides stockés pour nous alimenter pendant l'exercice », explique Rizzo. «Ces glucides stockés durent environ une heure, puis vous devez commencer à les remplacer pour une énergie continue. Pour les personnes qui font de l'exercice pendant plus d'une heure, elles veulent un glucide qui pénètre rapidement dans leur circulation sanguine, et qui se présente sous forme de sucre dans une boisson pour sportifs. De plus, le sucre aide les cellules à absorber le liquide plus rapidement, ce qui vous donne de l'énergie et vous maintient hydraté !
  • Sel: Les coureurs perdent en moyenne un gramme de sodium par litre de sueur, explique Rizzo. « Un composant majeur de la sueur est le sodium, et ceux qui font de l'exercice par temps chaud peuvent subir une transpiration excessive. Si vous avez déjà eu des résidus blancs sur votre peau après l'exercice, c'est une accumulation de sel. C'est pourquoi une partie importante de l'hydratation consiste également à absorber du sodium. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur dans une salle de sport ou même à l'extérieur pendant une courte période, il n'est peut-être pas nécessaire d'ajouter du sodium à votre alimentation. Mais si vous vous entraînez dans la chaleur pendant une période prolongée (45 minutes et plus), vous devrez peut-être ajouter quelques shakes de sel supplémentaires à votre prochain repas.

Prêt à concocter votre propre boisson pour sportifs ? Rizzo propose trois recettes différentes. Ici, elle partage la version à la fraise, mais vous pouvez aussi la faire avec du jus d'orange ou du citron, selon votre goût. "J'aime les faire dans un pot Mason pour que vous puissiez les laisser reposer toute la nuit et si vous laissez les fraises congelées infuser là-dedans, elles ont vraiment bon goût le lendemain matin, vous pouvez les préparer à l'avance si vous avez un matin tôt. courir ou faire de l'exercice et c'est beaucoup moins cher que de les acheter au magasin », dit-elle.


Est-ce que Gatorade est bon pour vous ? C'est à ce moment-là qu'il faut le boire, selon un nutritionniste

Le mois dernier, je me suis retrouvé trempé de sueur, utilisant toute ma volonté mentale pour traverser une course de 10 km (avec quelques mots de choix tourbillonnant autour de ma tête pour le concepteur de parcours amoureux des collines). Alors que je renonce généralement aux stations d'hydratation pendant les courses (je ne suis pas un grand buveur pendant l'exercice et je ne ressens jamais vraiment le besoin d'interrompre ma course), cette course était différente.

La température a régulièrement grimpé jusqu'à 80 degrés au fur et à mesure de la course, et le parcours incliné m'a fait suer, ce qui m'a donné mal à la tête. Chaque fois que je m'arrêtais dans une gare, je retomba sur mon habitude typique d'éviter les boissons sucrées, contournant les liquides de couleur néon remplissant la moitié des tasses au profit du vieux H20 ordinaire.

Bien que ce choix soit généralement judicieux (après tout, les liquides sont une énorme source de calories et de sucre indésirables dans le régime américain standard), selon Natalie Rizzo, RD, fondatrice de Nutrition à la Natalie, cette situation s'avère être un exception à la règle.

"Pour toute activité [épuisante] de plus de 60 minutes, vous allez vouloir penser à une boisson pour sportifs", explique Rizzo. « Le Gatorade – ou n'importe quelle boisson pour sportifs – a en fait été formulé pour les athlètes. Nous pensons qu'ils ne sont pas si bons pour nous parce que beaucoup de gens en boivent lorsqu'ils sont assis à leur bureau ou qu'ils ne sont pas très actifs, et si c'est le cas, oui, c'est trop sucré. Mais les boissons pour sportifs sont en fait bonnes pour les athlètes qui s'entraînent pendant plus d'une heure ou qui s'entraînent dans des conditions extrêmes comme une chaleur extrême.

Ma règle d'or est généralement après une heure, vous voulez démarrer avec une boisson pour sportifs.

Quand une boisson pour sportifs est-elle le bon choix ?

"Ma règle de base est généralement qu'après une heure [d'activité], vous voulez commencer avec une boisson pour sportifs", explique Rizzo. Mais cette règle varie en fonction des conditions et de la quantité de transpiration.

"Si vous faites de l'exercice à l'extérieur et que vous portez un gros pull (comme si votre chemise était trempée de sueur), optez pour une boisson pour sportifs pour toute activité de plus de 30 minutes", conseille Rizzo. "Si vous êtes un pull normal (vous transpirez, mais ne vous noyez pas dedans), attendez peut-être environ 45 minutes d'activité avant de prendre une boisson pour sportifs par cette chaleur extrême."

Et les boissons pour sportifs ne sont pas seulement un choix judicieux pour les athlètes : « Si vous travaillez à l'extérieur, comme un ouvrier du bâtiment ou un paysagiste, et que vous êtes dehors pendant des heures tout en étant debout, vous devriez probablement incorporer une boisson pour sportifs dans votre alimentation. , dit Rizzo. "Pour cela, je suggérerais de le siroter tout au long de la journée avec de l'eau également."

Des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête ou un rythme cardiaque rapide peuvent être des signes de déshydratation, ce qui signifie que vous manquez probablement de liquide et d'électrolytes.

Il existe également des symptômes physiques dont vous pouvez être conscients et dont vous pourriez avoir besoin pour vous hydrater avec quelque chose de plus que de l'eau.

« Le résidu blanc sur la peau est un signe de perte de sodium. Les crampes musculaires signifient souvent que vous avez besoin de plus de potassium. Et se sentir étourdi, fatigué, avoir des maux de tête ou un rythme cardiaque rapide peuvent être des signes de déshydratation, ce qui signifie que vous manquez probablement de liquide et d'électrolytes », explique Rizzo.

Pour éviter que ces symptômes n'apparaissent en premier lieu, Rizzo recommande de siroter une boisson pour sportifs pendant l'exercice et de siroter un peu plus après un exercice intense. « La boisson pour sportifs vous évitera, espérons-le, de souffrir de déshydratation et pourra vous aider à vous hydrater si vous êtes déshydraté. »

Que rechercher sur l'étiquette

"En termes de choses à surveiller, je me méfierais des arômes ou des colorants artificiels et du sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS)", explique Rizzo. « Gatorade utilise du sucre et du dextrose, tandis que Powerade utilise du HFCS. De nombreux coureurs sérieux et d'élite utilisent une poudre pour fabriquer la leur, et beaucoup approuvent Skratch Labs car ils utilisent un mélange de sucre de canne et de dextrose comme sucre [source]. Les deux sont des sucres plus naturels qui pénètrent rapidement dans votre circulation sanguine. "

Une boisson sportive DIY à 4 ingrédients

Mais une option encore meilleure est de créer le vôtre. Non seulement vous pouvez contrôler les ingrédients, mais bricoler votre propre boisson pour sportifs à la maison vous fera également économiser de l'argent.

"Je n'aime pas les boissons pour sportifs, je n'aime pas leur goût", déclare Rizzo, qui a également souffert de maux d'estomac lorsqu'elle a tenté de les intégrer à son plan nutritionnel. « À cause de cela, j'ai une recette pour ma propre boisson pour sportifs. Il n'y a pas d'additifs, pas de couleurs ou de saveurs étranges, et c'est vraiment simple à faire.

Rizzo met en évidence les composants importants qui entrent dans une boisson pour sportifs et pourquoi notre corps en a besoin pour se réhydrater :

  • Fluide avec électrolytes : "J'utilise de l'eau de coco parce qu'elle est fluide, mais elle contient aussi des électrolytes", explique Rizzo. Assurez-vous d'avoir une marque qui n'a pas de sucre ajouté en plus du sucre qui est naturellement dans la noix de coco, ajoute-t-elle. "Vous avez besoin d'électrolytes dans une boisson pour sportifs car ce sont les minéraux perdus dans la sueur - principalement le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium. Essentiellement, ces électrolytes sont nécessaires pour équilibrer la quantité d'eau dans le corps et vous garder hydraté. "
  • Sucre: « Croyez-le ou non, les glucides, sous forme de sucre, fournissent de l'énergie pour l'exercice. Notre corps stocke les glucides dans les muscles et le foie (c'est ce qu'on appelle le glycogène), et nous utilisons tous les glucides alimentaires et les glucides stockés pour nous alimenter pendant l'exercice », explique Rizzo. « Ces glucides stockés durent environ une heure, puis vous devez commencer à les remplacer pour une énergie continue. Pour les personnes qui font de l'exercice pendant plus d'une heure, elles veulent un glucide qui pénètre rapidement dans leur circulation sanguine, et qui se présente sous forme de sucre dans une boisson pour sportifs. De plus, le sucre aide les cellules à absorber le liquide plus rapidement, ce qui vous donne de l'énergie et vous maintient hydraté !
  • Sel: Les coureurs perdent en moyenne un gramme de sodium par litre de sueur, explique Rizzo. « Un composant majeur de la sueur est le sodium, et ceux qui font de l'exercice par temps chaud peuvent subir une transpiration excessive. Si vous avez déjà eu des résidus blancs sur votre peau après l'exercice, c'est une accumulation de sel. C'est pourquoi une partie importante de l'hydratation consiste également à absorber du sodium. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur dans une salle de sport ou même à l'extérieur pendant une courte période, il n'est peut-être pas nécessaire d'ajouter du sodium à votre alimentation. Mais si vous vous entraînez dans la chaleur pendant une période prolongée (45 minutes et plus), vous devrez peut-être ajouter quelques shakes de sel supplémentaires à votre prochain repas.

Prêt à concocter votre propre boisson pour sportifs ? Rizzo propose trois recettes différentes. Ici, elle partage la version à la fraise, mais vous pouvez aussi la faire avec du jus d'orange ou du citron, selon votre goût. "J'aime les faire dans un pot Mason pour que vous puissiez les laisser reposer toute la nuit et si vous laissez les fraises congelées infuser là-dedans, elles ont vraiment bon goût le lendemain matin, vous pouvez les préparer à l'avance si vous avez un matin tôt. courir ou faire de l'exercice et c'est beaucoup moins cher que de les acheter au magasin », dit-elle.


Est-ce que Gatorade est bon pour vous ? C'est à ce moment-là qu'il faut le boire, selon un nutritionniste

Le mois dernier, je me suis retrouvé trempé de sueur, utilisant toute ma volonté mentale pour traverser une course de 10 km (avec quelques mots de choix tourbillonnant autour de ma tête pour le concepteur de parcours amoureux des collines). Alors que je renonce généralement aux stations d'hydratation pendant les courses (je ne suis pas un grand buveur pendant l'exercice et je ne ressens jamais vraiment le besoin d'interrompre ma course), cette course était différente.

La température a régulièrement grimpé jusqu'à 80 degrés au fur et à mesure de la course, et le parcours incliné m'a fait suer, ce qui m'a donné mal à la tête. Chaque fois que je m'arrêtais dans une gare, je retomba sur mon habitude typique d'éviter les boissons sucrées, contournant les liquides de couleur néon remplissant la moitié des tasses au profit du vieux H20 ordinaire.

Bien que ce choix soit généralement judicieux (après tout, les liquides sont une énorme source de calories et de sucre indésirables dans le régime américain standard), selon Natalie Rizzo, RD, fondatrice de Nutrition à la Natalie, cette situation s'avère être un exception à la règle.

"Pour toute activité [épuisante] de plus de 60 minutes, vous allez vouloir penser à une boisson pour sportifs", explique Rizzo. « Le Gatorade – ou n'importe quelle boisson pour sportifs – a en fait été formulé pour les athlètes. Nous pensons qu'ils ne sont pas si bons pour nous parce que beaucoup de gens en boivent lorsqu'ils sont assis à leur bureau ou qu'ils ne sont pas très actifs, et si c'est le cas, oui, c'est trop sucré. Mais les boissons pour sportifs sont en fait bonnes pour les athlètes qui s'entraînent pendant plus d'une heure ou qui s'entraînent dans des conditions extrêmes comme une chaleur extrême.

Ma règle d'or est généralement après une heure, vous voulez démarrer avec une boisson pour sportifs.

Quand une boisson pour sportifs est-elle le bon choix ?

"Ma règle d'or est généralement qu'après une heure [d'activité], vous voulez commencer avec une boisson pour sportifs", explique Rizzo. Mais cette règle varie en fonction des conditions et de la quantité de transpiration.

"Si vous faites de l'exercice à l'extérieur et que vous portez un gros pull (comme si votre chemise était trempée de sueur), optez pour une boisson pour sportifs pour toute activité de plus de 30 minutes", conseille Rizzo. "Si vous êtes un pull normal (vous transpirez, mais ne vous noyez pas dedans), alors attendez peut-être environ 45 minutes d'activité avant de prendre une boisson pour sportifs par cette chaleur extrême."

Et les boissons pour sportifs ne sont pas seulement un choix judicieux pour les athlètes : « Si vous travaillez à l'extérieur, comme un ouvrier du bâtiment ou un paysagiste, et que vous êtes dehors pendant des heures tout en étant debout, vous devriez probablement incorporer une boisson pour sportifs dans votre alimentation. , dit Rizzo. "Pour cela, je suggérerais de le siroter tout au long de la journée avec de l'eau également."

Des étourdissements, de la fatigue, des maux de tête ou un rythme cardiaque rapide peuvent être des signes de déshydratation, ce qui signifie que vous manquez probablement de liquide et d'électrolytes.

Il existe également des symptômes physiques dont vous pouvez être conscients et dont vous pourriez avoir besoin pour vous hydrater avec quelque chose de plus que de l'eau.

« Le résidu blanc sur la peau est un signe de perte de sodium. Les crampes musculaires signifient souvent que vous avez besoin de plus de potassium. Et se sentir étourdi, fatigué, avoir des maux de tête ou un rythme cardiaque rapide peuvent être des signes de déshydratation, ce qui signifie que vous manquez probablement de liquide et d'électrolytes », explique Rizzo.

Pour éviter que ces symptômes n'apparaissent en premier lieu, Rizzo recommande de siroter une boisson pour sportifs pendant l'exercice et de siroter un peu plus après un exercice intense. « La boisson pour sportifs vous évitera, espérons-le, de souffrir de déshydratation et pourra vous aider à vous hydrater si vous êtes déshydraté. »

Que rechercher sur l'étiquette

"En termes de choses à surveiller, je me méfierais des arômes ou des colorants artificiels et du sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS)", explique Rizzo. « Gatorade utilise du sucre et du dextrose, tandis que Powerade utilise du HFCS. De nombreux coureurs sérieux et d'élite utilisent une poudre pour fabriquer la leur, et beaucoup approuvent Skratch Labs car ils utilisent un mélange de sucre de canne et de dextrose comme sucre [source]. Les deux sont des sucres plus naturels qui pénètrent rapidement dans votre circulation sanguine. "

Une boisson sportive DIY à 4 ingrédients

Mais une option encore meilleure est de créer le vôtre. Non seulement vous pouvez contrôler les ingrédients, mais bricoler votre propre boisson pour sportifs à la maison vous fera également économiser de l'argent.

"Je n'aime pas les boissons pour sportifs, je n'aime pas leur goût", déclare Rizzo, qui a également souffert de maux d'estomac lorsqu'elle a tenté de les intégrer à son plan nutritionnel. « À cause de cela, j'ai une recette pour ma propre boisson pour sportifs. Il n'y a pas d'additifs, pas de couleurs ou de saveurs étranges, et c'est vraiment simple à faire.

Rizzo met en évidence les composants importants qui entrent dans une boisson pour sportifs et pourquoi notre corps en a besoin pour se réhydrater :

  • Fluide avec électrolytes : "J'utilise de l'eau de coco parce qu'elle est fluide, mais elle contient aussi des électrolytes", explique Rizzo. Assurez-vous d'avoir une marque qui n'a pas de sucre ajouté en plus du sucre qui est naturellement dans la noix de coco, ajoute-t-elle. "Vous avez besoin d'électrolytes dans une boisson pour sportifs car ce sont les minéraux perdus dans la sueur - principalement le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium. Essentiellement, ces électrolytes sont nécessaires pour équilibrer la quantité d'eau dans le corps et vous garder hydraté. "
  • Sucre: « Croyez-le ou non, les glucides, sous forme de sucre, fournissent de l'énergie pour l'exercice. Notre corps stocke les glucides dans les muscles et le foie (c'est ce qu'on appelle le glycogène), et nous utilisons tous les glucides alimentaires et les glucides stockés pour nous alimenter pendant l'exercice », explique Rizzo. «Ces glucides stockés durent environ une heure, puis vous devez commencer à les remplacer pour une énergie continue. Pour les personnes qui font de l'exercice pendant plus d'une heure, elles veulent un glucide qui pénètre rapidement dans leur circulation sanguine, et qui se présente sous forme de sucre dans une boisson pour sportifs. De plus, le sucre aide les cellules à absorber le liquide plus rapidement, ce qui vous donne de l'énergie et vous maintient hydraté !
  • Sel: Les coureurs perdent en moyenne un gramme de sodium par litre de sueur, explique Rizzo. « Un composant majeur de la sueur est le sodium, et ceux qui font de l'exercice par temps chaud peuvent subir une transpiration excessive. Si vous avez déjà eu des résidus blancs sur votre peau après l'exercice, c'est une accumulation de sel. C'est pourquoi une partie importante de l'hydratation consiste également à absorber du sodium. Si vous faites de l'exercice à l'intérieur dans une salle de sport ou même à l'extérieur pendant une courte période, il n'est peut-être pas nécessaire d'ajouter du sodium à votre alimentation. Mais si vous vous entraînez dans la chaleur pendant une période prolongée (45 minutes et plus), vous devrez peut-être ajouter quelques shakes de sel supplémentaires à votre prochain repas.

Prêt à concocter votre propre boisson pour sportifs ? Rizzo propose trois recettes différentes. Ici, elle partage la version à la fraise, mais vous pouvez aussi la faire avec du jus d'orange ou du citron, selon votre goût. "J'aime les faire dans un pot Mason pour que vous puissiez les laisser reposer toute la nuit et si vous laissez les fraises congelées infuser là-dedans, elles ont vraiment bon goût le lendemain matin, vous pouvez les préparer à l'avance si vous avez un matin tôt courir ou faire de l'exercice et c'est beaucoup moins cher que de les acheter au magasin », dit-elle.


Est-ce que Gatorade est bon pour vous ? C'est à ce moment-là qu'il faut le boire, selon un nutritionniste

Le mois dernier, je me suis retrouvé trempé de sueur, utilisant toute ma volonté mentale pour traverser une course de 10 km (avec quelques mots de choix tourbillonnant autour de ma tête pour le concepteur de parcours amoureux des collines). Alors que je renonce généralement aux stations d'hydratation pendant les courses (je ne suis pas un grand buveur pendant l'exercice et je ne ressens jamais vraiment le besoin d'interrompre ma course), cette course était différente.

La température a régulièrement grimpé jusqu'à atteindre les 80 degrés au fur et à mesure que la course avançait, et le parcours incliné me faisait ruisseler de sueur, ce qui me faisait mal à la tête. Chaque fois que je m'arrêtais dans une gare, je retomba sur mon habitude typique d'éviter les boissons sucrées, contournant les liquides de couleur néon remplissant la moitié des tasses au profit du vieux H20 ordinaire.

Bien que ce choix soit généralement judicieux (après tout, les liquides sont une énorme source de calories et de sucre indésirables dans le régime américain standard), selon Natalie Rizzo, RD, fondatrice de Nutrition à la Natalie, cette situation s'avère être un exception à la règle.

"Pour toute activité [épuisante] de plus de 60 minutes, vous allez vouloir penser à une boisson pour sportifs", explique Rizzo. « Le Gatorade – ou n'importe quelle boisson pour sportifs – a en fait été formulé pour les athlètes. Nous pensons qu'ils ne sont pas si bons pour nous parce que beaucoup de gens en boivent lorsqu'ils sont assis à leur bureau ou qu'ils ne sont pas très actifs, et si c'est le cas, oui, c'est trop sucré. Mais les boissons pour sportifs sont en fait bonnes pour les athlètes qui s'entraînent pendant plus d'une heure ou qui s'entraînent dans des conditions extrêmes comme une chaleur extrême.

Ma règle d'or est généralement après une heure, vous voulez démarrer avec une boisson pour sportifs.

Quand une boisson pour sportifs est-elle le bon choix ?

“My rule of thumb is generally after an hour [of activity], you want to kick in with a sports drink,” says Rizzo. But this rule varies based on the conditions and how much you sweat.

“If you’re exercising outdoors and are a heavy sweater (like your shirt is soaked in sweat), then reach for a sports drink for any activity lasting more than 30 minutes,” advises Rizzo. “If you are a normal sweater (you sweat, but aren’t drowning in it), then maybe wait about 45 minutes of activity before reaching for a sports drink in this extreme heat.”

And sports drinks aren’t only a smart choice for athletes: “If you work outside, like a construction worker or landscaper, and are out for hours at a time while on your feet, then you should probably incorporate a sports drink into your diet,” says Rizzo. “For that, I would suggest sipping on it throughout the day with water as well.”

Feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes.

There are also some physical symptoms you can be aware of that signal you may need tohydrate with something more than water.

“The white residue on skin is a sign of sodium loss. Muscle cramps often mean that you need more potassium. And feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes,” says Rizzo.

To prevent these symptoms from popping up in the first place, Rizzo recommends sipping a sports drink during exercise, and sipping a bit more after intense exercise. “The sports drink will hopefully prevent you from experiencing dehydration and may help hydrate you if you are dehydrated.”

What to look for on the label

“In terms of things to look out for, I would be wary of any artificial flavors or colors and high fructose corn syrup (HFCS),” says Rizzo. “Gatorade uses sugar and dextrose, while Powerade uses HFCS. Many serious and elite runners use a powder to make their own, and many endorse Skratch Labs because they use a mixture of cane sugar and dextrose as the sugar [source]. Both are more natural sugars that get into your bloodstream quickly. "

A 4-ingredient DIY Sports Drink

But an even better option is to make your own. Not only can you control the ingredients, but DIY-ing your own at-home sports drink will also save you money.

“I don’t love sports drinks I don’t love the way that they taste,” says Rizzo, who also suffered from stomach aches when she attempted to incorporate them into her nutrition plan. “Because of that, I have a recipe for my own sports drink. There are no additives, no weird colors or flavors, and it’s really simple to make.”

Rizzo highlights the important components that go into a sports drink, and why our bodies need them to re-hydrate:

  • Fluid with electrolytes: “I use coconut water because it’s got fluid, but it’s also got electrolytes,” says Rizzo. Make sure to get a brand that doesn’t have any added sugar besides the sugar that’s naturally in the coconut, she adds. “You need electrolytes in a sports drink because they are the minerals lost in sweat — mainly sodium, calcium, magnesium and potassium. Essentially, these electrolytes are needed to balance the amount of water in the body and keep you hydrated. "
  • Sugar: “Believe it or not, carbs, in the form of sugar, provide energy for exercise. Our body stores carbs in the muscle and liver (its called glycogen), and we use any dietary carbs and stored carbs to power us through exercise,” says Rizzo. “Those stored carbs last for about an hour, and then you need to start replacing them for continued energy. For people who are exercising for longer than an hour, they want a carb that will quickly get into their bloodstream, and that comes in the form of sugar in sports drink. Plus, the sugar helps the cells take up the fluid quicker, so it gives you energy and keeps you hydrated!”
  • Salt: Runners lose an average of one gram of sodium per liter of sweat, says Rizzo. “A major component of sweat is sodium, and those that exercise in the heat may experience excessive sweating. If you’ve ever had white residue on your skin after exercise, that’s a build-up of salt. That’s why an important part of hydration is taking in some sodium as well. If you exercise indoors in a gym or even outside for only a short period of time, it might not be necessary to add sodium to your diet. But if you’re working out in the heat for an extended period of time (45 minutes+), then you might need to add a few extra shakes of salt to your next meal.”

Ready to whip up your own sports drink? Rizzo has three different recipes. Here, she shares the strawberry version, but you can also make it with orange juice or lemon, based on your taste. “I like to make them in a mason jar so that you can let it sit overnight and if you let the frozen strawberries infuse in there, it tastes really good the next morning, you can make it ahead of time if you have an early morning run or workout and it’s a lot cheaper than buying them at the store,” she says.


Is Gatorade good for you? This is when you should drink it, according to a nutritionist

Last month I found myself drenched in sweat, using all of my mental willpower to push through a 10K race (with a few choice words swirling around my head for the hill-loving course designer). While I usually forgo the hydration stations during races (I’m not much of a drinker during exercise, and never really feel the need to break up my run), this race was different.

The temperature steadily climbed into the high 80’s as the race went on, and the inclined course had me dripping with sweat, which was bringing on a headache. Every time I stopped at a station I fell back on my typical habit of avoiding sugary beverages, bypassing the neon-colored liquids filling half the cups in favor of plain old H20.

While this choice is typically a smart one (after all, liquids are a huge source of unwanted calories and sugar in the standard American diet), according to Natalie Rizzo, RD, founder of Nutrition à la Natalie, this situation turns out to be an exception to the rule.

“For any [strenuous] activity longer than 60 minutes, you’re going to want to think about a sports drink,” says Rizzo. “Gatorade — or any sports drink — was actually formulated for athletes. We think that they’re not so good for us because a lot of people drink them when their sitting at their desks or they’re not so active, and if that’s the case, yes, it's too much sugar. But sports drinks are actually good for athletes working out for longer than an hour or who are working out in extreme conditions like extreme heat.”

My rule of thumb is generally after an hour, you want to kick in with a sports drink.

When is a sports drink the right choice?

“My rule of thumb is generally after an hour [of activity], you want to kick in with a sports drink,” says Rizzo. But this rule varies based on the conditions and how much you sweat.

“If you’re exercising outdoors and are a heavy sweater (like your shirt is soaked in sweat), then reach for a sports drink for any activity lasting more than 30 minutes,” advises Rizzo. “If you are a normal sweater (you sweat, but aren’t drowning in it), then maybe wait about 45 minutes of activity before reaching for a sports drink in this extreme heat.”

And sports drinks aren’t only a smart choice for athletes: “If you work outside, like a construction worker or landscaper, and are out for hours at a time while on your feet, then you should probably incorporate a sports drink into your diet,” says Rizzo. “For that, I would suggest sipping on it throughout the day with water as well.”

Feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes.

There are also some physical symptoms you can be aware of that signal you may need tohydrate with something more than water.

“The white residue on skin is a sign of sodium loss. Muscle cramps often mean that you need more potassium. And feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes,” says Rizzo.

To prevent these symptoms from popping up in the first place, Rizzo recommends sipping a sports drink during exercise, and sipping a bit more after intense exercise. “The sports drink will hopefully prevent you from experiencing dehydration and may help hydrate you if you are dehydrated.”

What to look for on the label

“In terms of things to look out for, I would be wary of any artificial flavors or colors and high fructose corn syrup (HFCS),” says Rizzo. “Gatorade uses sugar and dextrose, while Powerade uses HFCS. Many serious and elite runners use a powder to make their own, and many endorse Skratch Labs because they use a mixture of cane sugar and dextrose as the sugar [source]. Both are more natural sugars that get into your bloodstream quickly. "

A 4-ingredient DIY Sports Drink

But an even better option is to make your own. Not only can you control the ingredients, but DIY-ing your own at-home sports drink will also save you money.

“I don’t love sports drinks I don’t love the way that they taste,” says Rizzo, who also suffered from stomach aches when she attempted to incorporate them into her nutrition plan. “Because of that, I have a recipe for my own sports drink. There are no additives, no weird colors or flavors, and it’s really simple to make.”

Rizzo highlights the important components that go into a sports drink, and why our bodies need them to re-hydrate:

  • Fluid with electrolytes: “I use coconut water because it’s got fluid, but it’s also got electrolytes,” says Rizzo. Make sure to get a brand that doesn’t have any added sugar besides the sugar that’s naturally in the coconut, she adds. “You need electrolytes in a sports drink because they are the minerals lost in sweat — mainly sodium, calcium, magnesium and potassium. Essentially, these electrolytes are needed to balance the amount of water in the body and keep you hydrated. "
  • Sugar: “Believe it or not, carbs, in the form of sugar, provide energy for exercise. Our body stores carbs in the muscle and liver (its called glycogen), and we use any dietary carbs and stored carbs to power us through exercise,” says Rizzo. “Those stored carbs last for about an hour, and then you need to start replacing them for continued energy. For people who are exercising for longer than an hour, they want a carb that will quickly get into their bloodstream, and that comes in the form of sugar in sports drink. Plus, the sugar helps the cells take up the fluid quicker, so it gives you energy and keeps you hydrated!”
  • Salt: Runners lose an average of one gram of sodium per liter of sweat, says Rizzo. “A major component of sweat is sodium, and those that exercise in the heat may experience excessive sweating. If you’ve ever had white residue on your skin after exercise, that’s a build-up of salt. That’s why an important part of hydration is taking in some sodium as well. If you exercise indoors in a gym or even outside for only a short period of time, it might not be necessary to add sodium to your diet. But if you’re working out in the heat for an extended period of time (45 minutes+), then you might need to add a few extra shakes of salt to your next meal.”

Ready to whip up your own sports drink? Rizzo has three different recipes. Here, she shares the strawberry version, but you can also make it with orange juice or lemon, based on your taste. “I like to make them in a mason jar so that you can let it sit overnight and if you let the frozen strawberries infuse in there, it tastes really good the next morning, you can make it ahead of time if you have an early morning run or workout and it’s a lot cheaper than buying them at the store,” she says.


Is Gatorade good for you? This is when you should drink it, according to a nutritionist

Last month I found myself drenched in sweat, using all of my mental willpower to push through a 10K race (with a few choice words swirling around my head for the hill-loving course designer). While I usually forgo the hydration stations during races (I’m not much of a drinker during exercise, and never really feel the need to break up my run), this race was different.

The temperature steadily climbed into the high 80’s as the race went on, and the inclined course had me dripping with sweat, which was bringing on a headache. Every time I stopped at a station I fell back on my typical habit of avoiding sugary beverages, bypassing the neon-colored liquids filling half the cups in favor of plain old H20.

While this choice is typically a smart one (after all, liquids are a huge source of unwanted calories and sugar in the standard American diet), according to Natalie Rizzo, RD, founder of Nutrition à la Natalie, this situation turns out to be an exception to the rule.

“For any [strenuous] activity longer than 60 minutes, you’re going to want to think about a sports drink,” says Rizzo. “Gatorade — or any sports drink — was actually formulated for athletes. We think that they’re not so good for us because a lot of people drink them when their sitting at their desks or they’re not so active, and if that’s the case, yes, it's too much sugar. But sports drinks are actually good for athletes working out for longer than an hour or who are working out in extreme conditions like extreme heat.”

My rule of thumb is generally after an hour, you want to kick in with a sports drink.

When is a sports drink the right choice?

“My rule of thumb is generally after an hour [of activity], you want to kick in with a sports drink,” says Rizzo. But this rule varies based on the conditions and how much you sweat.

“If you’re exercising outdoors and are a heavy sweater (like your shirt is soaked in sweat), then reach for a sports drink for any activity lasting more than 30 minutes,” advises Rizzo. “If you are a normal sweater (you sweat, but aren’t drowning in it), then maybe wait about 45 minutes of activity before reaching for a sports drink in this extreme heat.”

And sports drinks aren’t only a smart choice for athletes: “If you work outside, like a construction worker or landscaper, and are out for hours at a time while on your feet, then you should probably incorporate a sports drink into your diet,” says Rizzo. “For that, I would suggest sipping on it throughout the day with water as well.”

Feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes.

There are also some physical symptoms you can be aware of that signal you may need tohydrate with something more than water.

“The white residue on skin is a sign of sodium loss. Muscle cramps often mean that you need more potassium. And feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes,” says Rizzo.

To prevent these symptoms from popping up in the first place, Rizzo recommends sipping a sports drink during exercise, and sipping a bit more after intense exercise. “The sports drink will hopefully prevent you from experiencing dehydration and may help hydrate you if you are dehydrated.”

What to look for on the label

“In terms of things to look out for, I would be wary of any artificial flavors or colors and high fructose corn syrup (HFCS),” says Rizzo. “Gatorade uses sugar and dextrose, while Powerade uses HFCS. Many serious and elite runners use a powder to make their own, and many endorse Skratch Labs because they use a mixture of cane sugar and dextrose as the sugar [source]. Both are more natural sugars that get into your bloodstream quickly. "

A 4-ingredient DIY Sports Drink

But an even better option is to make your own. Not only can you control the ingredients, but DIY-ing your own at-home sports drink will also save you money.

“I don’t love sports drinks I don’t love the way that they taste,” says Rizzo, who also suffered from stomach aches when she attempted to incorporate them into her nutrition plan. “Because of that, I have a recipe for my own sports drink. There are no additives, no weird colors or flavors, and it’s really simple to make.”

Rizzo highlights the important components that go into a sports drink, and why our bodies need them to re-hydrate:

  • Fluid with electrolytes: “I use coconut water because it’s got fluid, but it’s also got electrolytes,” says Rizzo. Make sure to get a brand that doesn’t have any added sugar besides the sugar that’s naturally in the coconut, she adds. “You need electrolytes in a sports drink because they are the minerals lost in sweat — mainly sodium, calcium, magnesium and potassium. Essentially, these electrolytes are needed to balance the amount of water in the body and keep you hydrated. "
  • Sugar: “Believe it or not, carbs, in the form of sugar, provide energy for exercise. Our body stores carbs in the muscle and liver (its called glycogen), and we use any dietary carbs and stored carbs to power us through exercise,” says Rizzo. “Those stored carbs last for about an hour, and then you need to start replacing them for continued energy. For people who are exercising for longer than an hour, they want a carb that will quickly get into their bloodstream, and that comes in the form of sugar in sports drink. Plus, the sugar helps the cells take up the fluid quicker, so it gives you energy and keeps you hydrated!”
  • Salt: Runners lose an average of one gram of sodium per liter of sweat, says Rizzo. “A major component of sweat is sodium, and those that exercise in the heat may experience excessive sweating. If you’ve ever had white residue on your skin after exercise, that’s a build-up of salt. That’s why an important part of hydration is taking in some sodium as well. If you exercise indoors in a gym or even outside for only a short period of time, it might not be necessary to add sodium to your diet. But if you’re working out in the heat for an extended period of time (45 minutes+), then you might need to add a few extra shakes of salt to your next meal.”

Ready to whip up your own sports drink? Rizzo has three different recipes. Here, she shares the strawberry version, but you can also make it with orange juice or lemon, based on your taste. “I like to make them in a mason jar so that you can let it sit overnight and if you let the frozen strawberries infuse in there, it tastes really good the next morning, you can make it ahead of time if you have an early morning run or workout and it’s a lot cheaper than buying them at the store,” she says.


Is Gatorade good for you? This is when you should drink it, according to a nutritionist

Last month I found myself drenched in sweat, using all of my mental willpower to push through a 10K race (with a few choice words swirling around my head for the hill-loving course designer). While I usually forgo the hydration stations during races (I’m not much of a drinker during exercise, and never really feel the need to break up my run), this race was different.

The temperature steadily climbed into the high 80’s as the race went on, and the inclined course had me dripping with sweat, which was bringing on a headache. Every time I stopped at a station I fell back on my typical habit of avoiding sugary beverages, bypassing the neon-colored liquids filling half the cups in favor of plain old H20.

While this choice is typically a smart one (after all, liquids are a huge source of unwanted calories and sugar in the standard American diet), according to Natalie Rizzo, RD, founder of Nutrition à la Natalie, this situation turns out to be an exception to the rule.

“For any [strenuous] activity longer than 60 minutes, you’re going to want to think about a sports drink,” says Rizzo. “Gatorade — or any sports drink — was actually formulated for athletes. We think that they’re not so good for us because a lot of people drink them when their sitting at their desks or they’re not so active, and if that’s the case, yes, it's too much sugar. But sports drinks are actually good for athletes working out for longer than an hour or who are working out in extreme conditions like extreme heat.”

My rule of thumb is generally after an hour, you want to kick in with a sports drink.

When is a sports drink the right choice?

“My rule of thumb is generally after an hour [of activity], you want to kick in with a sports drink,” says Rizzo. But this rule varies based on the conditions and how much you sweat.

“If you’re exercising outdoors and are a heavy sweater (like your shirt is soaked in sweat), then reach for a sports drink for any activity lasting more than 30 minutes,” advises Rizzo. “If you are a normal sweater (you sweat, but aren’t drowning in it), then maybe wait about 45 minutes of activity before reaching for a sports drink in this extreme heat.”

And sports drinks aren’t only a smart choice for athletes: “If you work outside, like a construction worker or landscaper, and are out for hours at a time while on your feet, then you should probably incorporate a sports drink into your diet,” says Rizzo. “For that, I would suggest sipping on it throughout the day with water as well.”

Feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes.

There are also some physical symptoms you can be aware of that signal you may need tohydrate with something more than water.

“The white residue on skin is a sign of sodium loss. Muscle cramps often mean that you need more potassium. And feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes,” says Rizzo.

To prevent these symptoms from popping up in the first place, Rizzo recommends sipping a sports drink during exercise, and sipping a bit more after intense exercise. “The sports drink will hopefully prevent you from experiencing dehydration and may help hydrate you if you are dehydrated.”

What to look for on the label

“In terms of things to look out for, I would be wary of any artificial flavors or colors and high fructose corn syrup (HFCS),” says Rizzo. “Gatorade uses sugar and dextrose, while Powerade uses HFCS. Many serious and elite runners use a powder to make their own, and many endorse Skratch Labs because they use a mixture of cane sugar and dextrose as the sugar [source]. Both are more natural sugars that get into your bloodstream quickly. "

A 4-ingredient DIY Sports Drink

But an even better option is to make your own. Not only can you control the ingredients, but DIY-ing your own at-home sports drink will also save you money.

“I don’t love sports drinks I don’t love the way that they taste,” says Rizzo, who also suffered from stomach aches when she attempted to incorporate them into her nutrition plan. “Because of that, I have a recipe for my own sports drink. There are no additives, no weird colors or flavors, and it’s really simple to make.”

Rizzo highlights the important components that go into a sports drink, and why our bodies need them to re-hydrate:

  • Fluid with electrolytes: “I use coconut water because it’s got fluid, but it’s also got electrolytes,” says Rizzo. Make sure to get a brand that doesn’t have any added sugar besides the sugar that’s naturally in the coconut, she adds. “You need electrolytes in a sports drink because they are the minerals lost in sweat — mainly sodium, calcium, magnesium and potassium. Essentially, these electrolytes are needed to balance the amount of water in the body and keep you hydrated. "
  • Sugar: “Believe it or not, carbs, in the form of sugar, provide energy for exercise. Our body stores carbs in the muscle and liver (its called glycogen), and we use any dietary carbs and stored carbs to power us through exercise,” says Rizzo. “Those stored carbs last for about an hour, and then you need to start replacing them for continued energy. For people who are exercising for longer than an hour, they want a carb that will quickly get into their bloodstream, and that comes in the form of sugar in sports drink. Plus, the sugar helps the cells take up the fluid quicker, so it gives you energy and keeps you hydrated!”
  • Salt: Runners lose an average of one gram of sodium per liter of sweat, says Rizzo. “A major component of sweat is sodium, and those that exercise in the heat may experience excessive sweating. If you’ve ever had white residue on your skin after exercise, that’s a build-up of salt. That’s why an important part of hydration is taking in some sodium as well. If you exercise indoors in a gym or even outside for only a short period of time, it might not be necessary to add sodium to your diet. But if you’re working out in the heat for an extended period of time (45 minutes+), then you might need to add a few extra shakes of salt to your next meal.”

Ready to whip up your own sports drink? Rizzo has three different recipes. Here, she shares the strawberry version, but you can also make it with orange juice or lemon, based on your taste. “I like to make them in a mason jar so that you can let it sit overnight and if you let the frozen strawberries infuse in there, it tastes really good the next morning, you can make it ahead of time if you have an early morning run or workout and it’s a lot cheaper than buying them at the store,” she says.


Is Gatorade good for you? This is when you should drink it, according to a nutritionist

Last month I found myself drenched in sweat, using all of my mental willpower to push through a 10K race (with a few choice words swirling around my head for the hill-loving course designer). While I usually forgo the hydration stations during races (I’m not much of a drinker during exercise, and never really feel the need to break up my run), this race was different.

The temperature steadily climbed into the high 80’s as the race went on, and the inclined course had me dripping with sweat, which was bringing on a headache. Every time I stopped at a station I fell back on my typical habit of avoiding sugary beverages, bypassing the neon-colored liquids filling half the cups in favor of plain old H20.

While this choice is typically a smart one (after all, liquids are a huge source of unwanted calories and sugar in the standard American diet), according to Natalie Rizzo, RD, founder of Nutrition à la Natalie, this situation turns out to be an exception to the rule.

“For any [strenuous] activity longer than 60 minutes, you’re going to want to think about a sports drink,” says Rizzo. “Gatorade — or any sports drink — was actually formulated for athletes. We think that they’re not so good for us because a lot of people drink them when their sitting at their desks or they’re not so active, and if that’s the case, yes, it's too much sugar. But sports drinks are actually good for athletes working out for longer than an hour or who are working out in extreme conditions like extreme heat.”

My rule of thumb is generally after an hour, you want to kick in with a sports drink.

When is a sports drink the right choice?

“My rule of thumb is generally after an hour [of activity], you want to kick in with a sports drink,” says Rizzo. But this rule varies based on the conditions and how much you sweat.

“If you’re exercising outdoors and are a heavy sweater (like your shirt is soaked in sweat), then reach for a sports drink for any activity lasting more than 30 minutes,” advises Rizzo. “If you are a normal sweater (you sweat, but aren’t drowning in it), then maybe wait about 45 minutes of activity before reaching for a sports drink in this extreme heat.”

And sports drinks aren’t only a smart choice for athletes: “If you work outside, like a construction worker or landscaper, and are out for hours at a time while on your feet, then you should probably incorporate a sports drink into your diet,” says Rizzo. “For that, I would suggest sipping on it throughout the day with water as well.”

Feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes.

There are also some physical symptoms you can be aware of that signal you may need tohydrate with something more than water.

“The white residue on skin is a sign of sodium loss. Muscle cramps often mean that you need more potassium. And feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes,” says Rizzo.

To prevent these symptoms from popping up in the first place, Rizzo recommends sipping a sports drink during exercise, and sipping a bit more after intense exercise. “The sports drink will hopefully prevent you from experiencing dehydration and may help hydrate you if you are dehydrated.”

What to look for on the label

“In terms of things to look out for, I would be wary of any artificial flavors or colors and high fructose corn syrup (HFCS),” says Rizzo. “Gatorade uses sugar and dextrose, while Powerade uses HFCS. Many serious and elite runners use a powder to make their own, and many endorse Skratch Labs because they use a mixture of cane sugar and dextrose as the sugar [source]. Both are more natural sugars that get into your bloodstream quickly. "

A 4-ingredient DIY Sports Drink

But an even better option is to make your own. Not only can you control the ingredients, but DIY-ing your own at-home sports drink will also save you money.

“I don’t love sports drinks I don’t love the way that they taste,” says Rizzo, who also suffered from stomach aches when she attempted to incorporate them into her nutrition plan. “Because of that, I have a recipe for my own sports drink. There are no additives, no weird colors or flavors, and it’s really simple to make.”

Rizzo highlights the important components that go into a sports drink, and why our bodies need them to re-hydrate:

  • Fluid with electrolytes: “I use coconut water because it’s got fluid, but it’s also got electrolytes,” says Rizzo. Make sure to get a brand that doesn’t have any added sugar besides the sugar that’s naturally in the coconut, she adds. “You need electrolytes in a sports drink because they are the minerals lost in sweat — mainly sodium, calcium, magnesium and potassium. Essentially, these electrolytes are needed to balance the amount of water in the body and keep you hydrated. "
  • Sugar: “Believe it or not, carbs, in the form of sugar, provide energy for exercise. Our body stores carbs in the muscle and liver (its called glycogen), and we use any dietary carbs and stored carbs to power us through exercise,” says Rizzo. “Those stored carbs last for about an hour, and then you need to start replacing them for continued energy. For people who are exercising for longer than an hour, they want a carb that will quickly get into their bloodstream, and that comes in the form of sugar in sports drink. Plus, the sugar helps the cells take up the fluid quicker, so it gives you energy and keeps you hydrated!”
  • Salt: Runners lose an average of one gram of sodium per liter of sweat, says Rizzo. “A major component of sweat is sodium, and those that exercise in the heat may experience excessive sweating. If you’ve ever had white residue on your skin after exercise, that’s a build-up of salt. That’s why an important part of hydration is taking in some sodium as well. If you exercise indoors in a gym or even outside for only a short period of time, it might not be necessary to add sodium to your diet. But if you’re working out in the heat for an extended period of time (45 minutes+), then you might need to add a few extra shakes of salt to your next meal.”

Ready to whip up your own sports drink? Rizzo has three different recipes. Here, she shares the strawberry version, but you can also make it with orange juice or lemon, based on your taste. “I like to make them in a mason jar so that you can let it sit overnight and if you let the frozen strawberries infuse in there, it tastes really good the next morning, you can make it ahead of time if you have an early morning run or workout and it’s a lot cheaper than buying them at the store,” she says.


Is Gatorade good for you? This is when you should drink it, according to a nutritionist

Last month I found myself drenched in sweat, using all of my mental willpower to push through a 10K race (with a few choice words swirling around my head for the hill-loving course designer). While I usually forgo the hydration stations during races (I’m not much of a drinker during exercise, and never really feel the need to break up my run), this race was different.

The temperature steadily climbed into the high 80’s as the race went on, and the inclined course had me dripping with sweat, which was bringing on a headache. Every time I stopped at a station I fell back on my typical habit of avoiding sugary beverages, bypassing the neon-colored liquids filling half the cups in favor of plain old H20.

While this choice is typically a smart one (after all, liquids are a huge source of unwanted calories and sugar in the standard American diet), according to Natalie Rizzo, RD, founder of Nutrition à la Natalie, this situation turns out to be an exception to the rule.

“For any [strenuous] activity longer than 60 minutes, you’re going to want to think about a sports drink,” says Rizzo. “Gatorade — or any sports drink — was actually formulated for athletes. We think that they’re not so good for us because a lot of people drink them when their sitting at their desks or they’re not so active, and if that’s the case, yes, it's too much sugar. But sports drinks are actually good for athletes working out for longer than an hour or who are working out in extreme conditions like extreme heat.”

My rule of thumb is generally after an hour, you want to kick in with a sports drink.

When is a sports drink the right choice?

“My rule of thumb is generally after an hour [of activity], you want to kick in with a sports drink,” says Rizzo. But this rule varies based on the conditions and how much you sweat.

“If you’re exercising outdoors and are a heavy sweater (like your shirt is soaked in sweat), then reach for a sports drink for any activity lasting more than 30 minutes,” advises Rizzo. “If you are a normal sweater (you sweat, but aren’t drowning in it), then maybe wait about 45 minutes of activity before reaching for a sports drink in this extreme heat.”

And sports drinks aren’t only a smart choice for athletes: “If you work outside, like a construction worker or landscaper, and are out for hours at a time while on your feet, then you should probably incorporate a sports drink into your diet,” says Rizzo. “For that, I would suggest sipping on it throughout the day with water as well.”

Feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes.

There are also some physical symptoms you can be aware of that signal you may need tohydrate with something more than water.

“The white residue on skin is a sign of sodium loss. Muscle cramps often mean that you need more potassium. And feeling dizzy, fatigued, headaches or rapid heartbeat can be signs of dehydration, which means you are probably lacking fluid and electrolytes,” says Rizzo.

To prevent these symptoms from popping up in the first place, Rizzo recommends sipping a sports drink during exercise, and sipping a bit more after intense exercise. “The sports drink will hopefully prevent you from experiencing dehydration and may help hydrate you if you are dehydrated.”

What to look for on the label

“In terms of things to look out for, I would be wary of any artificial flavors or colors and high fructose corn syrup (HFCS),” says Rizzo. “Gatorade uses sugar and dextrose, while Powerade uses HFCS. Many serious and elite runners use a powder to make their own, and many endorse Skratch Labs because they use a mixture of cane sugar and dextrose as the sugar [source]. Both are more natural sugars that get into your bloodstream quickly. "

A 4-ingredient DIY Sports Drink

But an even better option is to make your own. Not only can you control the ingredients, but DIY-ing your own at-home sports drink will also save you money.

“I don’t love sports drinks I don’t love the way that they taste,” says Rizzo, who also suffered from stomach aches when she attempted to incorporate them into her nutrition plan. “Because of that, I have a recipe for my own sports drink. There are no additives, no weird colors or flavors, and it’s really simple to make.”

Rizzo highlights the important components that go into a sports drink, and why our bodies need them to re-hydrate:

  • Fluid with electrolytes: “I use coconut water because it’s got fluid, but it’s also got electrolytes,” says Rizzo. Make sure to get a brand that doesn’t have any added sugar besides the sugar that’s naturally in the coconut, she adds. “You need electrolytes in a sports drink because they are the minerals lost in sweat — mainly sodium, calcium, magnesium and potassium. Essentially, these electrolytes are needed to balance the amount of water in the body and keep you hydrated. "
  • Sugar: “Believe it or not, carbs, in the form of sugar, provide energy for exercise. Our body stores carbs in the muscle and liver (its called glycogen), and we use any dietary carbs and stored carbs to power us through exercise,” says Rizzo. “Those stored carbs last for about an hour, and then you need to start replacing them for continued energy. For people who are exercising for longer than an hour, they want a carb that will quickly get into their bloodstream, and that comes in the form of sugar in sports drink. Plus, the sugar helps the cells take up the fluid quicker, so it gives you energy and keeps you hydrated!”
  • Salt: Runners lose an average of one gram of sodium per liter of sweat, says Rizzo. “A major component of sweat is sodium, and those that exercise in the heat may experience excessive sweating. If you’ve ever had white residue on your skin after exercise, that’s a build-up of salt. That’s why an important part of hydration is taking in some sodium as well. If you exercise indoors in a gym or even outside for only a short period of time, it might not be necessary to add sodium to your diet. But if you’re working out in the heat for an extended period of time (45 minutes+), then you might need to add a few extra shakes of salt to your next meal.”

Ready to whip up your own sports drink? Rizzo has three different recipes. Here, she shares the strawberry version, but you can also make it with orange juice or lemon, based on your taste. “I like to make them in a mason jar so that you can let it sit overnight and if you let the frozen strawberries infuse in there, it tastes really good the next morning, you can make it ahead of time if you have an early morning run or workout and it’s a lot cheaper than buying them at the store,” she says.


Voir la vidéo: How Many Bottles of Gatorade can I chug in 3 Minutes! Watch and see! (Août 2022).